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  • Proyecto: Comportamientos Saludables

Caminar: una rutina para estar saludable

Jueves, 08 Octubre 2015 14:34 Escrito por 

Caminar sólo 150 minutos semanales, según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), mantiene el cuerpo marchando como se debe, la mente se despeja, somos más felices y nuestras habilidades sociales mejoran.

Así pues, ni se requiere de mucho tiempo ni es un asunto complicado. Pasear el perro, subir y bajar escalas, aprovechar las ciclovías y apuntarse a recorrer los senderos más cercanos a la ciudad, todo esto es actividad física. Caminar puede ser una opción, una práctica que representa muchas ventajas para la salud, además de ser fácil y económica.

Queriendo motivar a las personas a que incorporen este hábito saludable en su cotidianidad, cada domingo en la mañana la invitación a caminar corre por cuenta del proyecto Comportamientos Saludables en Comunidad, el cual es liderado por la Secretaría de Salud de Medellín y ejecutado por el Parque de la Vida.

La OMS considera que esta es una actividad física recomendada porque cuando nos ponemos en marcha utilizamos más de 200 músculos, lo que se traduce en diversos beneficios para la salud de quien la práctica por al menos 50 minutos en una jornada o 150 semanales, siendo el ideal unos 300 minutos distribuidos en los siete días de la semana.

Al caminar, una persona a través de su torrente sanguíneo libera endorfinas, llamadas las hormonas del placer, pues generan un estado de bienestar y felicidad. También, al aumentar el ritmo del corazón este se fortalece y hace que mejore la circulación, disminuyendo el colesterol y la presión arterial. Mejora también el sistema inmunológico, fortalece los huesos y reduce el estrés.

Las caminatas son una estrategia del proyecto para complementar el trabajo que, en temas de nutrición, actividad física, salud bucal y riesgo cardiovascular, se desarrollan en 18 comunas de la ciudad.

Recorrer una zona rural, caminar sobre el barro, superar obstáculos, respirar aire puro, contemplar la naturaleza, son parte de la actividad, “además de motivar a la constancia con el ejercicio físico, las caminatas son vistas como un espacio comunicante y una oportunidad para socializar con otras personas y generar nuevas redes de apoyo”, como lo menciona Andrea Echeverri, coordinadora del componente de comunicación, movilización y articulación del proyecto Comportamientos Saludables en Comunidad.

En medio de cada caminata, mientras se da una pausa al cuerpo, se fortalecen otras habilidades para la vida como el diálogo, la escucha, la atención, cosas que hacen parte de la salud y que contribuyen a generar un equilibrio entre el cuerpo, la mente y el espíritu. “Se realiza una actividad intermedia que puede estar enfocada al trabajo en equipo, al desarrollo de habilidades sociales o a temáticas específicas en salud”, comentó Alejandro Arzayús, Licenciado en Educación Física del proyecto.

Los recorridos de las caminatas han sido diseñados para un nivel de dificultad bajo, dirigido especialmente para adultos jóvenes y adultos mayores, quienes harán recorridos de entre dos y cuatro horas por senderos rurales y urbanos.

Desde el mes de agosto hasta noviembre, más de 2.000 personas de las comunas Santa Cruz, Manrique, Aranjuez, Castilla, Buenos Aires, La Candelaria, Laureles, La América, El Poblado, San Sebastián de Palmitas y Santa Elena, integrarán los grupos que cada fin de semana se le medirán al reto de caminarle a la vida.

Fechas y lugares de las caminatas:
Octubre 11: Carmen del Viboral
Octubre 11: Cerro el Volador
Octubre 12: El Salado
Octubre 18: Cerro el Volador
Octubre 18: Santa Elena Barro Blanco
Octubre 24: Palmitas
Noviembre 1: La Asomadera
Noviembre 1: San Félix La García
Noviembre 2: Copacabana Alto de La Cruz
Noviembre 2: San Félix La García
Noviembre 8: Carmen del Viboral
Noviembre 8: Caldas Alto de San Miguel
Noviembre 15: Caldas Alto de San Miguel
Noviembre 15: Santa Elena El Mazo
Noviembre 29:  Copacabana Alto de La Cruz

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