Hay que ganarle la batalla al sobrepeso

Viernes, 22 Septiembre 2017 21:26 Escrito por 

 

En Colombia, todos los 24 de septiembre se conmemora el Día de la lucha contra la obesidad y el sobrepeso, y en esa misma semana, se realizan actividades sobre los diferentes hábitos de vida saludable. Esta iniciativa la adoptó el gobierno porque es importante la promoción de unos estilos que propicien la buena calidad de vida, desde la alimentación, el deporte, la sexualidad, la salud mental, física, bucal, entre otros.

Según el Ministerio de Salud y Protección Social, una de cada tres personas acata las recomendaciones de actividad física, es decir, camina como medio de transporte; y una de cada cinco, cumple con las recomendaciones de actividad física en el tiempo libre, es decir, practica deporte o va al gimnasio.

Por otra parte, uno de cada siete colombianos no consume verduras y uno de cada tres no consume fruta diariamente. Estas cifras demuestran que en el país se deben ejecutar mayores esfuerzos para que la población tenga mejores hábitos de vida y disminuyan las enfermedades crónicas no transmisible, tales como cáncer, fallas cardiovasculares, hipertensión arterial, diabetes, las cuales son más frecuentes en personas con sobrepeso y obesidad.

El sobrepeso y la obesidad

Estas se definen como una acumulación anormal o excesiva de la grasa que puede ser perjudicial para la salud. Existe una fórmula que establece el índice de masa corporal (IMC) y funciona como una relación entre el peso y la altura de las personas.

El IMC se calcula dividiendo el peso en kilos por el doble de su altura en metros

(kg/m2)

Según la OMS

Un IMC igual o superior a 25 determina sobrepeso.
Un IMC igual o superior a 30 determina obesidad.

 

 

 

vida saludable

Tips para huirle al sobrepeso y a la obesidad

- La alimentación es más nutritiva cuando incluye diferentes alimentos en cada comida: frutas, verduras, hortalizas, leguminosas (frijol, lenteja, garbanzo), cereales, lácteos bajos en grasa, carne, pescado y huevo.

- Disminuya el consumo de grasas saturadas. Estas son comunes en la manteca, mantequilla y carnes rojas con gordo. Además están presentes en productos de pastelería, galletas y postres. Las comidas como pizza, hamburguesas, papas fritas, empanadas y pollo frito son altamente calóricos porque tienen mucha grasa y pocos nutrientes o fibra.

- Consuma tres frutas y dos verduras de diferentes colores. Las frutas aportan fibra natural, necesaria en la digestión. Las verduras son ricas en vitaminas y algunos minerales indispensables para activar la mente, proteger el corazón, mantener el rendimiento físico y el sistema nervioso. 

- A las gaseosas, refrescos y bebidas artificiales les han agregado azúcar. Estas aportan calorías vacías, es decir, carecen de nutrientes. Las personas que las consumen habitualmente tienen mayor riesgo de padecer enfermedades como obesidad y diabetes.

- Suma por lo menos 150 minutos semanales de actividad física moderada: caminar rápido, montar en bicicleta, nadar, patinar, bailar, aeróbicos de bajo impacto, gimnasia casera, hacer tarea de limpieza en casa, entre otros.

- Estar sentado por tiempo prolongado, en frente de pantallas, es perjudicial para su salud. Limita el tiempo de estas actividades. Busca actividades donde muevas el cuerpo y haga pausas activas en el trabajo.

- Evita utilizar los transportes motorizados. camina, monta en bicicleta, patines, patineta. Busca senderos peatonales o ciclorrutas.

 

 *Fuente: Ministerio de Salud y de Protección Social de Colombia

 

 

 

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