Actividad física: aliado para un envejecimiento saludable

Martes, 01 Diciembre 2020 16:16 Escrito por 

Constantemente escuchamos frases como: la actividad física es fundamental para la salud y mover el cuerpo nos mantiene sanos. Y es cierto. En el caso de los adultos mayores, mantenerse activos les permitirá disfrutar de esta nueva etapa de la vida, pues, contribuye al mejoramiento de sus funciones cardiorrespiratorias, musculares y a la salud ósea, reduce además el riesgo de enfermedades no transmisibles, así como la depresión y deterioro cognitivo. 

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Se ha evidenciado que, las personas que realizan algún tipo de ejercicio presentan menores tasas de mortalidad por todas las causas, incluyendo cardiopatía coronaria, hipertensión, accidentes cerebrovasculares, cáncer de colon y de mama.

Además, presentan una mejor masa y composición corporal, un perfil de marcadores biológicos más favorable para la prevención de las enfermedades cardiovasculares y de la diabetes de tipo 2, una mayor salud funcional, y un menor riesgo de caídas y limitaciones funcionales moderadas y graves.


 

 

 

La actividad física durante la edad adulta consiste, principalmente, en actividades recreativas o de ocio como salir a caminar, montar bicicleta, bailar, practicar algún deporte o ejercicios, acciones que deben incluirse en el plan de actividades diarias, familiares y/o comunitarias. 

Ahora, es necesario tener claros ciertos aspectos, entre ellos: 

  • A las personas de 65 años en adelante se les recomienda disfrutar de 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o 75 minutos si es aeróbica vigorosa.  También pueden realizar una combinación entre ambas modalidades.
  • Llevar a cabo actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos durante dos o más días a la semana.
  • Para aquellos adultos mayores con movilidad reducida, se les recomienda practicar actividades que les ayuden a mejorar su equilibrio para evitar caídas. Estos podrán hacerse por tres o más días a la semana.

 

Finalmente, es importante que a la hora de realizar cualquier tipo de actividad física, los adultos mayores tomen más precauciones y consulten con su médico antes de intentar alcanzar los niveles recomendados para su edad. 

Conoce más sobre los beneficios de la actividad física en la Guía de Estilos Saludables de la Alcaldía de Medellín. 

 

 

 

 

 

 

 

 

          

 

 

         

 

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