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Estas emociones parecen intensificarse durante la temporada navide\u00f1a, pero \u00bfPor qu\u00e9? Sara Alzate Berrio, psic\u00f3loga del Hospital Digital de la Facultad de Medicina de la Universidad de Antioquia, nos explica que \u201cla navidad y el fin de a\u00f1o son \u00e9pocas en las que de manera especial echamos una mirada hacia nuestro pasado, recordando los hechos m\u00e1s importantes de nuestra historia y analizando aquello que hemos perdido y que hemos logrado\u201d. Es esta profunda reflexi\u00f3n sobre lo que somos y hemos hecho, lo que nos puede llevar a experimentar este tipo de sentimientos.<\/p>\n
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La profesional resalta adem\u00e1s, que sobre todo en este 2020, es posible que las emociones como la tristeza y la nostalgia se hagan muy presentes en los hogares, pues ha sido un a\u00f1o m\u00e1s dif\u00edcil por la situaci\u00f3n de pandemia y todas las consecuencias que ha acarreado consigo. \u201cMuchas familias han sufrido la p\u00e9rdida de seres queridos, desempleo, una enfermedad presente, renuncia o postergaci\u00f3n de proyectos, entre otros hechos significativos. Todas estas situaciones nos hacen
\nm\u00e1s susceptibles a estar tristes y sentirnos incapaces de disfrutar la navidad\u201d, explica \u00c1lzate Berr\u00edo.<\/p>\n
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A prop\u00f3sito, la psic\u00f3loga nos hace las siguientes recomendaciones para a afrontar el duelo:<\/p>\n
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Busca el apoyo de familiares y amigos, con los cuales puedas hablar, expresar tus emociones o simplemente sentir que est\u00e1n ah\u00ed para apoyarte en esa situaci\u00f3n de p\u00e9rdida que estas viviendo.<\/p>\n
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Perm\u00edtete estar en duelo. Muchas veces nos exigimos ocultar nuestras emociones o superar nuestras p\u00e9rdidas en un tiempo r\u00e9cord, lo que podr\u00eda aumentar el riesgo de complicar el duelo y llevarnos a desarrollar enfermedades mentales como la depresi\u00f3n. Por esto, es necesario que te regales espacios para sentir y comprender tus propias emociones.<\/p>\n
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Puedes escribir un diario o una carta en los que expreses tus emociones y nombres a las personas o situaciones implicadas en este duelo, que no te permiten estar totalmente tranquilo. Este ejercicio te ayudar\u00e1 a tener una forma de expresi\u00f3n emocional, poniendo en palabras escritas todo aquello que sientes y que se te dificulta verbalizar.<\/p>\n
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Leer libros relacionados con el duelo puede ser una forma de reconocer los propios sentimientos o de reflexionar acerca de lo que ha sucedido en tu vida y poder entender que, aunque es una situaci\u00f3n dolorosa, no durar\u00e1 para siempre.<\/p>\n
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Practica alguna actividad f\u00edsica, est\u00e1n comprobados cient\u00edficamente sus beneficios para regular el estado de \u00e1nimo. Puedes salir a correr, caminar o incluso si se te dificulta salir de casa, puedes ver videos en internet o programas de televisi\u00f3n donde ense\u00f1en a realizar algunos ejercicios.<\/p>\n
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