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Arley Leandro Cort\u00e9s, Licenciado en educaci\u00f3n f\u00edsica y profesional del Parque de la Vida, nos explica que algunas de las razones por las cuales esa iniciativa de comenzar a realizar actividad f\u00edsica no se cumplen \u201cson porque le vamos a dando largas para iniciar diciendo cosas como ma\u00f1ana voy o esta semana arranco, porque queremos iniciar con pr\u00e1cticas que conllevan un alto compromiso de tiempo o que generan un desgaste al que no estamos acostumbrados, o porque pensamos que para comenzar es necesario que lo hagamos en lugares como los centros de acondicionamiento f\u00edsico\u201d.<\/p>\n
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Otra de las razones es que generamos unas expectativas equivocadas, pues creemos que al realizar una actividad f\u00edsica intensa en corto tiempo vamos a perder esa grasa que tenemos acumulada o a disimular los efectos de la mala alimentaci\u00f3n que llevamos y de nuestra vida sedentaria.<\/p>\n
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\u201cLo mejor es que para iniciar seamos realistas y dispongamos de los recursos que tenemos para que poco a poco vayamos avanzando hacia esas metas que queremos lograr\u201d, afirma el licenciado en educaci\u00f3n f\u00edsica. Por eso junto con \u00e9l hemos construido estos tips que nos ayudar\u00e1n a empezar con la actividad f\u00edsica, convirti\u00e9ndola en un h\u00e1bito que contribuya mejorar cada d\u00eda nuestra calidad de vida:<\/p>\n
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1. Elegir un horario en el que tengamos la mejor disponibilidad y la motivaci\u00f3n necesaria para realizar la actividad f\u00edsica, sin afanes ni interrupciones.<\/p>\n
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2. Comenzar con actividades de corta duraci\u00f3n: la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda para las personas adultas un m\u00ednimo de 30 minutos de actividad f\u00edsica al d\u00eda. Este tiempo puede aumentar seg\u00fan los avances, tambi\u00e9n es posible ejercitarnos en varias secciones cortas en el d\u00eda.<\/p>\n
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3. Buscar actividades sencillas: Nuestra mente asimilar\u00e1 que estamos en movimiento si realizamos actividades como el transporte activo, que consiste en bajarnos del transporte p\u00fablico 3 o 4 cuadras antes de nuestro lugar de destino para caminar a un paso que aumente nuestro ritmo cardiaco, o dejar nuestro veh\u00edculo en un lugar diferente al lugar de trabajo para caminar hasta \u00e9l y as\u00ed activarnos.<\/p>\n
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4. Buscar compa\u00f1\u00eda: realizar actividad f\u00edsica con otras personas favorece nuestra motivaci\u00f3n incluso en aquellos d\u00edas en los que no nos queremos mover.<\/p>\n
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5. Hacer uso de los escenarios p\u00fablicos de la ciudad como los parques en los que hay gimnasios al aire libre, las unidades deportivas de los barrios y los puntos de En Cicla.<\/p>\n
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6. Hacer actividades que nos gusten: si ya hemos decidido inscribirnos a un centro de acondicionamiento f\u00edsico, comencemos con actividades grupales como las clases de rumba o de combat. Recordemos que el Inder y otras entidades de la ciudad tambi\u00e9n ofrecen este tipo de actividades de manera virtual.[\/nectar_text_inline_images][\/vc_column][\/vc_row][vc_row type=”full_width_background” full_screen_row_position=”middle” column_margin=”default” column_direction=”default” column_direction_tablet=”default” column_direction_phone=”default” scene_position=”center” top_padding=”2%” bottom_padding=”6%” text_color=”dark” text_align=”left” row_border_radius=”none” row_border_radius_applies=”bg” overflow=”visible” advanced_gradient_angle=”0″ overlay_strength=”0.3″ gradient_direction=”left_to_right” shape_divider_position=”bottom” bg_image_animation=”none” shape_type=”” gradient_type=”default”][vc_column column_padding=”no-extra-padding” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”inherit” column_padding_position=”all” column_element_spacing=”default” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_shadow=”none” column_border_radius=”none” column_link_target=”_self” column_position=”default” gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/1″ tablet_width_inherit=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid”][vc_row_inner column_margin=”default” column_direction=”default” column_direction_tablet=”default” column_direction_phone=”default” text_align=”left” row_position=”default” row_position_tablet=”inherit” row_position_phone=”inherit” overflow=”visible” pointer_events=”all”][vc_column_inner column_padding=”no-extra-padding” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”inherit” column_padding_position=”all” column_element_spacing=”default” centered_text=”true” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_shadow=”none” column_border_radius=”none” column_link_target=”_self” gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/1″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid”][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_column][\/vc_row]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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